Udstrækningsprogram

Nyheder fra klubben, klublivet og træningen.
Besvar
Brugeravatar
Sensei Jan
Site Admin
Indlæg: 13718
Tilmeldt: tirs 17. jan 2012 12:31
Geografisk sted: Thorsø
Kontakt:

Udstrækningsprogram

Indlæg af Sensei Jan »

På opfordring kommer her et rå udkast til udstrækningsprogrammet som blev kørt i går. :-)


Yoko stræk H/V. Stående stræk til siden med begge fødder i gulvet.
Mawashi stræk H/V. Stående stræk til siden med tæerne op imod loftet på det strakte ben.
Mae stræk (lårstræk) H/V.

Split med hele foden i gulvet.
Split på hælene.
Siddende Split.

Skiftevis stræk over H/V ben i siddende split. Husk at presse fremad en gang i mellem for at bevare strækket på indersiden af lårene.
Skiftevis "overstræk" ovecr H/V ben i siddende split. Det vil sige højre hånd til venstre fod og vice versa.
Stræk ned i midten i siddende split.

Samle ben strakt foran kroppen og stræk ned over benene.
Samle ben i butterfly. Stræk ned over fødderne.

Tilbage til siddende split.
Tricky part: Op i stående split - direkte fra siddende split. :-)


Håber det giver mening og er til hjælp :-)
Besvar