Osu alle

[Lærke]

Osu alle sammen

Selvom vi ikke kan træne i klubben pga. skod Corona, så ikke driv den for meget af på sofaen imellemtiden

Hiv pensumbogen frem og nørd lidt i den.
Lav noget styrketræning derhjemme.
Rygbøjninger
Mavebøjninger
Armstrækker (på knoerne selvfølgelige
Whatever
Løb evt. en lille tur

Sørg for at holde jer godt i gang, så vi er klar til når klubben åbner igen.
Så undgår vi også skader

Kan kun sige af erfaring, at min krop er i gang med at blive stærkere (altså jeg har ømme muskler)
Det skal nok blive godt.

Håber i alle er kommet godt ind i det nye år.
Jeg glæder mig til at se jer alle igen

[Sensei Jan]

OSU!

Godt indspark Lærke!

[Chefen]

OSU!
Ja, hold formen oppe, indtil vi ses.
Og er det ikke vejr til en løbetur, så straf håndvægtene

Og som Lærke skriver : benyt lejligheden til at nørde med teoridelen af pensumbogen.
Du vèd.. Den del, du ellers aldrig får kigget på

[Insertname]

O
S
U

[Jon]

Osu.
Ja man må jo nok hellere rulle af sofaen, ned på gulvet og få lavet et eller andet aktivt .
Jeg glæder mig til Chuck Norris har fået has på Coronaen så vi kan komme igang med træningen igen.
Der mangler ligesom noget i hverdagen.

[Jakoblorentsan]

Osu Lærke
Det bliver et når vi starter igen

Er det i øvrigt ikke i år du bliver 30??

[Lærke]

Osu Lærke
Det bliver et når vi starter igen

Er det i øvrigt ikke i år du bliver 30??

Det var da godt lige det dummeste spørgsmål.
Alle ved da at jeg er 27.
Der går altså lige er par år endnu ingen jeg runder de 30.

[Chefen]

Det var da godt lige det dummeste spørgsmål.
Alle ved da at jeg er 27.
Der går altså lige er par år endnu ingen jeg runder de 30.

27??
Var det ikke 24 sidste år?

[Jakoblorentsan]

Lærke når vi starter op igen

44C81ECC-34D6-4F11-B7E3-0A6CCFCFC582.png (5.9 MiB) Vist 1071 gange

[Lærke]

Det var da godt lige det dummeste spørgsmål.
Alle ved da at jeg er 27.
Der går altså lige er par år endnu ingen jeg runder de 30.

27??
Var det ikke 24 sidste år?

Nårh jo. Det er da vidst rigtigt nok

[Lærke]

44C81ECC-34D6-4F11-B7E3-0A6CCFCFC582.png

Shit
Det håber jeg ikke

[CasperJ]

OSU
Har godt tænkt på det. Har bare forbandet lidt plads... Måske man lige skulle rydde op først

ps. 27/28 er da også en fejring værd

[martin.kragelund]

Osu
God ide selvom det kan være svært at tage sig sammen med det vejr vi har. Den årlige skiferie ville have gjort lidt ved formen, men det må vente.

/Martin

[Insertname]

Osu venner

Her kommer lidt inspiration til, hvordan I kan komme til at se ud som ovenfor

Det er fif til kropshævninger, men kan bruges til alle øvelser - Hajime!

For at blive stærkere og få noget mere variation i din træning kan du anvende flere typer. Her er nogle eksempler:

Excentriske kropshævninger: Øg din styrke ved at starte oppe i toppen og sænk dig langsomt ned. Eksempelvis 5-10 sekunder (eller så længe som muligt) på vej ned, som kan gøres sværere med ekstra vægt i et bælte.

1½ kropshævninger: For at forbedre din topstyrke (den sværeste del) kan du bruge mere tid i toppen af bevægelsen ved at lave en og en halv kropshævning. Løft dig helt op, sænk dig halvvejs ned, løft dig op igen og sænk dig så til sidst helt ned.

Pyramide: For at få en større mængde gentagelser i løbet af en træning og opnå større udmattelsesgrad, kan du lave en pyramide. Dvs. at du for eksempel går fra en gentagelse op så højt du kan og ned igen til en gentagelse - fx 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1.

Cluster sæt: Du kan måske ikke udføre 4 sæt af 6 pullups uden at holde pause i mellem de seks gentagelser. Men ved at lave clustersæt (fx 4+1+1) med små pauser mellem reps på 10-20 sekunder, kan du mindske tiden du bruger på at lave sættene og til slut have kapacitet til 4x6 uden pause i mellem.

[Jakoblorentsan]

Nice pullup geil