Osu alle
Osu alle
Osu alle sammen
Selvom vi ikke kan træne i klubben pga. skod Corona, så ikke driv den for meget af på sofaen imellemtiden
Hiv pensumbogen frem og nørd lidt i den.
Lav noget styrketræning derhjemme.
Rygbøjninger
Mavebøjninger
Armstrækker (på knoerne selvfølgelige
Whatever
Løb evt. en lille tur
Sørg for at holde jer godt i gang, så vi er klar til når klubben åbner igen.
Så undgår vi også skader
Kan kun sige af erfaring, at min krop er i gang med at blive stærkere (altså jeg har ømme muskler)
Det skal nok blive godt.
Håber i alle er kommet godt ind i det nye år.
Jeg glæder mig til at se jer alle igen
Selvom vi ikke kan træne i klubben pga. skod Corona, så ikke driv den for meget af på sofaen imellemtiden
Hiv pensumbogen frem og nørd lidt i den.
Lav noget styrketræning derhjemme.
Rygbøjninger
Mavebøjninger
Armstrækker (på knoerne selvfølgelige
Whatever
Løb evt. en lille tur
Sørg for at holde jer godt i gang, så vi er klar til når klubben åbner igen.
Så undgår vi også skader
Kan kun sige af erfaring, at min krop er i gang med at blive stærkere (altså jeg har ømme muskler)
Det skal nok blive godt.
Håber i alle er kommet godt ind i det nye år.
Jeg glæder mig til at se jer alle igen
- Sensei Jan
- Site Admin
- Indlæg: 13748
- Tilmeldt: tirs 17. jan 2012 12:31
- Geografisk sted: Thorsø
- Kontakt:
Re: Osu alle
OSU!
Godt indspark Lærke!
Godt indspark Lærke!
Re: Osu alle
OSU!
Ja, hold formen oppe, indtil vi ses.
Og er det ikke vejr til en løbetur, så straf håndvægtene
Og som Lærke skriver : benyt lejligheden til at nørde med teoridelen af pensumbogen.
Du vèd.. Den del, du ellers aldrig får kigget på
Ja, hold formen oppe, indtil vi ses.
Og er det ikke vejr til en løbetur, så straf håndvægtene
Og som Lærke skriver : benyt lejligheden til at nørde med teoridelen af pensumbogen.
Du vèd.. Den del, du ellers aldrig får kigget på
Senest rettet af Chefen ons 6. jan 2021 11:57, rettet i alt 1 gang.
-
- Indlæg: 3174
- Tilmeldt: tirs 3. nov 2015 16:38
Re: Osu alle
Osu.
Ja man må jo nok hellere rulle af sofaen, ned på gulvet og få lavet et eller andet aktivt .
Jeg glæder mig til Chuck Norris har fået has på Coronaen så vi kan komme igang med træningen igen.
Der mangler ligesom noget i hverdagen.
Ja man må jo nok hellere rulle af sofaen, ned på gulvet og få lavet et eller andet aktivt .
Jeg glæder mig til Chuck Norris har fået has på Coronaen så vi kan komme igang med træningen igen.
Der mangler ligesom noget i hverdagen.
-
- Indlæg: 4135
- Tilmeldt: fre 12. sep 2014 20:39
Re: Osu alle
Osu Lærke
Det bliver et når vi starter igen
Er det i øvrigt ikke i år du bliver 30??
Det bliver et når vi starter igen
Er det i øvrigt ikke i år du bliver 30??
Re: Osu alle
Det var da godt lige det dummeste spørgsmål.Jakoblorentsan skrev: ↑ons 6. jan 2021 11:38 Osu Lærke
Det bliver et når vi starter igen
Er det i øvrigt ikke i år du bliver 30??
Alle ved da at jeg er 27.
Der går altså lige er par år endnu ingen jeg runder de 30.
-
- Indlæg: 4135
- Tilmeldt: fre 12. sep 2014 20:39
Re: Osu alle
Shit
Det håber jeg ikke
Re: Osu alle
OSU
Har godt tænkt på det. Har bare forbandet lidt plads... Måske man lige skulle rydde op først
ps. 27/28 er da også en fejring værd
Har godt tænkt på det. Har bare forbandet lidt plads... Måske man lige skulle rydde op først
ps. 27/28 er da også en fejring værd
-
- Indlæg: 2
- Tilmeldt: søn 10. jan 2021 20:35
Re: Osu alle
Osu
God ide selvom det kan være svært at tage sig sammen med det vejr vi har. Den årlige skiferie ville have gjort lidt ved formen, men det må vente.
/Martin
God ide selvom det kan være svært at tage sig sammen med det vejr vi har. Den årlige skiferie ville have gjort lidt ved formen, men det må vente.
/Martin
-
- Indlæg: 3174
- Tilmeldt: tirs 3. nov 2015 16:38
Re: Osu alle
Osu venner
Her kommer lidt inspiration til, hvordan I kan komme til at se ud som ovenfor
Det er fif til kropshævninger, men kan bruges til alle øvelser - Hajime!
For at blive stærkere og få noget mere variation i din træning kan du anvende flere typer. Her er nogle eksempler:
Excentriske kropshævninger: Øg din styrke ved at starte oppe i toppen og sænk dig langsomt ned. Eksempelvis 5-10 sekunder (eller så længe som muligt) på vej ned, som kan gøres sværere med ekstra vægt i et bælte.
1½ kropshævninger: For at forbedre din topstyrke (den sværeste del) kan du bruge mere tid i toppen af bevægelsen ved at lave en og en halv kropshævning. Løft dig helt op, sænk dig halvvejs ned, løft dig op igen og sænk dig så til sidst helt ned.
Pyramide: For at få en større mængde gentagelser i løbet af en træning og opnå større udmattelsesgrad, kan du lave en pyramide. Dvs. at du for eksempel går fra en gentagelse op så højt du kan og ned igen til en gentagelse - fx 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1.
Cluster sæt: Du kan måske ikke udføre 4 sæt af 6 pullups uden at holde pause i mellem de seks gentagelser. Men ved at lave clustersæt (fx 4+1+1) med små pauser mellem reps på 10-20 sekunder, kan du mindske tiden du bruger på at lave sættene og til slut have kapacitet til 4x6 uden pause i mellem.
Her kommer lidt inspiration til, hvordan I kan komme til at se ud som ovenfor
Det er fif til kropshævninger, men kan bruges til alle øvelser - Hajime!
For at blive stærkere og få noget mere variation i din træning kan du anvende flere typer. Her er nogle eksempler:
Excentriske kropshævninger: Øg din styrke ved at starte oppe i toppen og sænk dig langsomt ned. Eksempelvis 5-10 sekunder (eller så længe som muligt) på vej ned, som kan gøres sværere med ekstra vægt i et bælte.
1½ kropshævninger: For at forbedre din topstyrke (den sværeste del) kan du bruge mere tid i toppen af bevægelsen ved at lave en og en halv kropshævning. Løft dig helt op, sænk dig halvvejs ned, løft dig op igen og sænk dig så til sidst helt ned.
Pyramide: For at få en større mængde gentagelser i løbet af en træning og opnå større udmattelsesgrad, kan du lave en pyramide. Dvs. at du for eksempel går fra en gentagelse op så højt du kan og ned igen til en gentagelse - fx 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1.
Cluster sæt: Du kan måske ikke udføre 4 sæt af 6 pullups uden at holde pause i mellem de seks gentagelser. Men ved at lave clustersæt (fx 4+1+1) med små pauser mellem reps på 10-20 sekunder, kan du mindske tiden du bruger på at lave sættene og til slut have kapacitet til 4x6 uden pause i mellem.
Smell it, Smell it, Now take it..!
-
- Indlæg: 4135
- Tilmeldt: fre 12. sep 2014 20:39
Re: Osu alle
Nice pullup geil